ポモドーロが続かない・
25分で集中できない人へ

ポモドーロ・テクニックの「25分」という数字に、科学的な根拠はありません。考案者のフランチェスコ・シリロが学生時代に持っていたキッチンタイマー（トマト型＝ポモドーロ）が、たまたまその長さだっただけです。だから25分がしっくりこないのは、あなたの集中力の問題ではなく、単位が合っていないだけのことが多い。

なぜ25分で続かないのか

• 立ち上がりが遅いタイプ：作業に入るまで10分かかる人は、25分だと「乗った頃に終わる」感覚になり、休憩が邪魔に感じる。
• 集中の持続が短いタイプ：もともと10〜15分でいったん切れる人は、25分の後半を「我慢の時間」として過ごすことになり、苦行の記憶だけが残る。
• 中断コストが高いタイプ：プログラミングや執筆など、頭の中に組み上げた状態を持っている作業は、タイマーで強制的に切られると復帰に時間がかかる。

どれも「25分という固定長」が原因です。区切りの長さは、作業内容と自分のリズムで変えていい。

15分集中＋3分超回復という単位

25分が長すぎる人には、15分集中 → 3分だけ回復のサイクルが機能しやすい。ポイントは3分の使い方です。

「休憩」ではなく「超回復」にする

• スマホは見ない（見ると3分では戻れない）
• 立ち上がって窓の外を見る、水を飲む、肩を回す
• 次の15分で最初にやる1行を、声に出すか付箋に書く

3分で「次の入り口」を用意しておくと、立ち上がりの遅さが消えます。15分は短いので「まあやるか」と始めやすく、始めてしまえば延長も自由。タイマーが鳴っても集中が続いていたら、無視して続けてOKです。ルールは道具であって、監獄ではありません。

それでも集中できない日のために

睡眠不足の日は、どんなテクニックも効きません。集中法を探す前に、前日の睡眠時間を記録してみてください。多くの「集中できない」は、手法ではなく体調の問題です。また、机が散らかっている・通知が来る・タスクが大きすぎる、のどれかも高確率で犯人です。